Ansiedad y Depresión
Manejando tus emociones
Las emociones están ahí. Tanto para lo bueno como para lo malo, son nuestras compañeras de viaje. Y, a todos nos ha pasado alguna vez, que por estar excesivamente nerviosos, enfadados,etc hemos podido llegar a estropear algo importante de nuestra vida.
El miedo, por ejemplo, puede hacer que una persona, no afronte algo, y que eso cambie el curso de sus acontecimientos. En esta entrada, voy a mostrar unas sugerencias para poder gestionar nuestras emociones.
1. IDENTIFICA cual es tu emoción. Cada uno de nosotros siempre suele tener una que prevalece sobre el resto. ¿Es el enfado? Una vez la tengas definida, trata de "hacerla trocitos". Recreate sobre ella. Dibuja visualmente como es, piensa como la sientes, qué haces cuando la tienes,etc...
2. OBSERVA. Haz una lista de todo lo que haces cuando tienes esa emoción. Por ejemplo, imaginaros que tengo miedo a hablar en público y cuando lo hago trato de evitarlo,me llevo un talismán,etc. ¿Evitas, la ignoras...?
3. ACEPTA tu emocion. No te autocritiques por tenerla. Cada emoción esta ahí para decirnos algo. Aceptar algo es el primer camino para poder cambiarla
4. Intenta MEDIR si puedes tu emoción con un termómetro. ¿Cuánto estoy de enfadado de 0 a 10? A partir de ahi, trata de bajar esa graduación de la emoción. Utiliza tus recursos. Busca otras formas de reaccionar cuando la tengas y anótalas para tenerlas presentes.
Si tienes problemas a la hora de gestionar tus emociones, escríbeme un email a hola@escuelacambiatuemocion.com y te informo sin compromiso.