Coaching
Cómo hacer un hábito
Dentro de nada ya estaremos pensando en los propósitos de Año Nuevo. En mi caso todos los años se repiten los mismos: hacer más ejercicio, perder peso, levantarme media hora antes,etc..Esta claro que para conseguir cambios tenemos que crear HÁBITOS.
Se dice en algunos sitios que si llevamos a cabo una conducta durante 21 días seguidos ésta se convertirá en un hábito. Tengo que deciros que esto no es del todo cierto. Yo personalmente he tardado hasta 3 meses en construir algún hábito. Luego una vez instaurado, puede ocurrir incluso que de un día para otro deja de realizarse.
¿¿Por qué pasa esto?? A veces el habituarnos a una conducta produce una saciación. Esta saciación es importante detectarla para planificar excepciones. Por ejemplo, si me he propuesto ir en bicicleta tres dias a la semana y veo que a los 4 meses me cuesta realizar esa conducta, puedo cambiarla por otra similar o por la misma pero con una manera diferente de llevarla a cabo.
¿Por qué con algunas conductas es más díficil crear un hábito? La dificultad en hacer esa conducta y la conexión que tenga con nuestros valores siempre está detrás. Es más fácil por ejemplo proponerse hacer 10 minutos de bicicleta que una hora.
Este post os ayudará a aprender a hacer un hábito de cualquier conducta. Si tenéis algo pendiente, que sabeis que es saludable, y que os cuesta hacerlo como rutina, ¡no os lo perdáis! Imaginad que quereis establecer el hábito de hacer ejercicio 5 veces por semana. ¡¡¡Ahi van los tips que os ayudarán a conseguir este o cualquier otro objetivo adaptando los pasos!!!
1. LA MOTIVACION: ALGO FUNDAMENTAL.
2. ELIGE PRIMERO UN SÓLO HABITO QUE QUIERAS CAMBIAR. ¡SOLO UNO!
3. FIJATE OBJETIVOS REALISTAS Y MEDIBLES.
4. TRAZA UN PLAN PARA LLEVARLO A CABO
5. MUÉVETE. NO PARES Y SIGUE...El movimiento incita a más movimiento.
6.BUSCA ALGO QUE TE RECUERDE QUE TIENES QUE HACERLO.
7.CAMBIA LO QUE TE IMPIDE INSTAURAR EL HÁBITO. Analiza tus "malos hábitos".
8. REPITE, repite y repite....
Hasta aquí, mi post de hoy. No dudéis en contactar conmigo si quereis cambiar un hábito y no sabeis como llevarlo a cabo.