No quererte lo suficiente: cuando tienes baja la autoestima.

¿Qué es la autoestima?

La autoestima es un sentimiento acerca de uno mismo.  Implica quererte lo suficiente y respetarte por encima de todas las cosas.

Incluye varias áreas como son el:

-Conocerse a si mismo: autoconocimiento.

-Concepto de uno mismo.

-Evaluación de uno.

-Aceptación incondicional.

-Autorespeto.

La autoestima puede ser sana o sin embargo frágil y variable ( que depende de las circunstancias externas).  La autoestima sana, es estable y reactiva a valores y metas sanas. Ser competente en algo, tener logros, ser autónomo y tener relaciones sociales te ayudará a alcanzarla. 

¿Qué problemas tendrás con una baja autoestima?

-Bajo estado de ánimo y problemas de ansiedad.

-Continuas autoexigencias.

-Posponer los objetivos o cambio de los mismos.

-Facilidad para ser manipulado por otras personas.

-Dependencia en las relaciones.

Tener una buena autoestima es sinónimo de felicidad, bienestar y optimismo.

¿Conoces una herramienta para medir tu autoestima?

La tienes en la sección de Imprimibles de la web y puedes descargarla en pdf aqui escala de Rosemberg

¿Como puedes quererte más y subir la autoestima?

- Conócete más. Se consciente de lo que piensas y sientes ante determinadas situaciones. Detecta las distorsiones cognitivas (mira aqui: como pensar bien ) y cambia esos pensamientos por otros más realistas.

- Aceptate de forma incondicional sólo por el hecho de existir. 

-Realiza todo lo que en tu vida sea posible y enfócate en lo que sí puedas controlar. 

- Acepta tus limitaciones y disminuye tus exigencias.

- Piensa en cuál sería tu estado ideal y que pasos tendrías que dar para alcanzarlo desde tu posición actual.

-Ten a mano una técnica de solución de problemas. 

-Enfrentate a los enemigos de la autoestima: críticas, fracasos y riesgos. Lee esto: vacunado contra las críticas

-Busca relaciones adecuadas y elimina personas tóxicas. Lee este artículo

-Haz un listado de momentos de esta semana con los que tuviste una adecuada autoestima. Analiza qué estabas haciendo y con quién.  Esos momentos generalmente coincidirán con logros y con afrontar las cosas. 

-Elabora un listado de atributos de gente que tu consideres que vale. Mira si alguno de ellos lo tienes tu. Si no lo tienes, establece un plan para conseguirlo.

-Aprende a ser asertivo. Decir que no, hacer peticiones, recibir y hacer críticas de forma adecuada forman parte de este repertorio. Aprende a decir no  en este articulo: sin quedar mal

Con este ejercicio averiguarás que es lo que baja tu autoestima: 

Coged un folio en blanco. A continuación os pondré algunos sucesos que pueden dañar vuestra autoestima. Después de leer cada suceso arrancad un trozo de papel más o menos grande en función del "trozo" de autoestima que esa situación os quitaría. Ahí van:

Discutir con tus amigos,pareja, familiares... Suspender un examen. Que alguien critique tu trabajo. Te dicen que vas mal vestido/a. Te ponen un mote. Coges peso o cambia el aspecto de tu cara. Estas enfermo Tu pareja te es infiel. Has tomado una decisión equivocada. Rumorean que eres una chica/o "fácil".

¿Os habéis quedado sin papel? Ja,ja,ja. Ahora vamos a hacer lo contrario. Os voy a poner distintas situaciones y después de leer cada una de ellas juntarás un trozo más o menos grande de ese papel del "trozo" de autoestima que habeis podido ganar. Estos son:

Ganar un premio. Alguien te pide ayuda para resolver un problema personal. Practicas alguna actividad que te gusta. Te compras ropa nueva. Te nombran jefe,director,etc. Te dicen que te quieren. Apruebas un examen. Haces amigos Consigues tener una relación con la persona que te gusta.

Ahora reflexionad: ¿Qué situaciones han dañado más vuestra autoestima? ¿ Conseguisteis recuperarla después?

4 Tareas que mejorarán tu autoestima:

- Éxitos: 

Coge un folio y dividelo en dos columnas. En la columna de la izquierda pon los éxitos y en la de la derecha las cualidades. Ahora, relaciona los éxitos que has tenido en tu vida con las cualidades que tienes. 

-Realiza un anuncio publicitario de ti: 

Imagina que tuvieses que convencer a alguien para que te comprase. ¿ Qué le dirías de ti? ¿Cuáles son tus mejores cualidades? ¿Tus mejores virtudes? ¿Por qué tendrían que apostar por ti?

-Lista de recursos.

Elabora un listado de los recursos que tienes para manejar tu baja autoestima. Es importante que lo hagas para así tenerlos presentes y utilizarlos cuando más los puedas necesitar.

 -Lista de elogios.

Elabora una lista de 10 elogios que hayas recibido alguna vez en tu vida. Puntúalos del 1 al 10, poniendo desde 1 si no te lo creiste hasta 10 en que lo creiste totalmente.

Ahora piensa en que sería diferente tu vida si creyeses cada elogio un punto más de lo puntuado.

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