No quererte lo suficiente: cuando tienes baja la autoestima.
Si te has sorprendido pensando que no te quieres lo suficiente quizá tengas un problema de autoestima. Tener una adecuada autoestima y quererte lo suficiente es la base para conseguir las metas y ser feliz. En este artículo te traigo algunas ideas que te ayudarán a mejorar la visión que tienes de ti.
Sonia Alvarez
12 May 2015
¿Qué es la autoestima?
La autoestima es un sentimiento acerca de uno mismo. Implica quererte lo suficiente y respetarte por encima de todas las cosas.
Incluye varias áreas como son el:
-Conocerse a si mismo: autoconocimiento.
-Concepto de uno mismo.
-Evaluación de uno.
-Aceptación incondicional.
-Autorespeto.
La autoestima puede ser sana o sin embargo frágil y variable ( que depende de las circunstancias externas). La autoestima sana, es estable y reactiva a valores y metas sanas. Ser competente en algo, tener logros, ser autónomo y tener relaciones sociales te ayudará a alcanzarla.
¿Qué problemas tendrás con una baja autoestima?
-Bajo estado de ánimo y problemas de ansiedad.
-Continuas autoexigencias.
-Posponer los objetivos o cambio de los mismos.
-Facilidad para ser manipulado por otras personas.
-Dependencia en las relaciones.
Tener una buena autoestima es sinónimo de felicidad, bienestar y optimismo.
¿Conoces una herramienta para medir tu autoestima?
La tienes en la sección de Imprimibles de la web y puedes descargarla en pdf aqui escala de Rosemberg
¿Como puedes quererte más
y subir la autoestima?
- Conócete más. Se consciente de lo que piensas y sientes ante determinadas situaciones. Detecta las distorsiones cognitivas (mira aqui: como pensar bien ) y cambia esos pensamientos por otros más realistas.
- Aceptate de forma incondicional sólo por el hecho de existir.
-Realiza todo lo que en tu vida sea posible y enfócate en lo que sí puedas controlar.
- Acepta tus limitaciones y disminuye tus exigencias.
- Piensa en cuál sería tu estado ideal y que pasos tendrías que dar para alcanzarlo desde tu posición actual.
-Ten a mano una técnica de solución de problemas.
-Enfrentate a los enemigos de la autoestima: críticas, fracasos y riesgos. Lee esto: vacunado contra las críticas
-Busca relaciones adecuadas y elimina personas tóxicas. Lee este artículo
-Haz un listado de momentos de esta semana con los que tuviste una adecuada autoestima. Analiza qué estabas haciendo y con quién. Esos momentos generalmente coincidirán con logros y con afrontar las cosas.
-Elabora un listado de atributos de gente que tu consideres que vale. Mira si alguno de ellos lo tienes tu. Si no lo tienes, establece un plan para conseguirlo.
-Aprende a ser asertivo. Decir que no, hacer peticiones, recibir y hacer críticas de forma adecuada forman parte de este repertorio. Aprende a decir no en este articulo: sin quedar mal
Con este ejercicio averiguarás que es lo que baja tu autoestima:
Coged un folio en blanco. A continuación os pondré algunos sucesos que pueden dañar vuestra autoestima. Después de leer cada suceso arrancad un trozo de papel más o menos grande en función del "trozo" de autoestima que esa situación os quitaría. Ahí van:
- Discutir con tus amigos,pareja, familiares...
- Suspender un examen.
- Que alguien critique tu trabajo.
- Te dicen que vas mal vestido/a.
- Te ponen un mote.
- Coges peso o cambia el aspecto de tu cara.
- Estas enfermo
- Tu pareja te es infiel.
- Has tomado una decisión equivocada.
- Rumorean que eres una chica/o "fácil".
¿Os habéis quedado sin papel? Ja,ja,ja. Ahora vamos a hacer lo contrario. Os voy a poner distintas situaciones y después de leer cada una de ellas juntarás un trozo más o menos grande de ese papel del "trozo" de autoestima que habeis podido ganar. Estos son:
- Ganar un premio.
- Alguien te pide ayuda para resolver un problema personal.
- Practicas alguna actividad que te gusta.
- Te compras ropa nueva.
- Te nombran jefe,director,etc.
- Te dicen que te quieren.
- Apruebas un examen.
- Haces amigos
- Consigues tener una relación con la persona que te gusta.
Ahora reflexionad: ¿Qué situaciones han dañado más vuestra autoestima? ¿ Conseguisteis recuperarla después?
4 Tareas que mejorarán tu autoestima:
- Éxitos:
Coge un folio y dividelo en dos columnas. En la columna de la izquierda pon los éxitos y en la de la derecha las cualidades. Ahora, relaciona los éxitos que has tenido en tu vida con las cualidades que tienes.
-Realiza un anuncio publicitario de ti:
Imagina que tuvieses que convencer a alguien para que te comprase. ¿ Qué le dirías de ti? ¿Cuáles son tus mejores cualidades? ¿Tus mejores virtudes? ¿Por qué tendrían que apostar por ti?
-Lista de recursos.
Elabora un listado de los recursos que tienes para manejar tu baja autoestima. Es importante que lo hagas para así tenerlos presentes y utilizarlos cuando más los puedas necesitar.
-Lista de elogios.
Elabora una lista de 10 elogios que hayas recibido alguna vez en tu vida. Puntúalos del 1 al 10, poniendo desde 1 si no te lo creiste hasta 10 en que lo creiste totalmente.
Ahora piensa en que sería diferente tu vida si creyeses cada elogio un punto más de lo puntuado.
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